ЯК ЗАЙМАТИСЯ НА ОРБІТРЕКУ ?

Нарешті! Ти тільки що куплений нами орбітрек був доставлений додому. Час, щоб почати займатися! Витончений силует, гарний стан тіла і гарне самопочуття - все це знаходиться в межах досяжності, але що б наслідки навчання були задовільними, подивіться на деякі поради, які, безумовно, допоможуть у початковій стадії використання тренажера. По-перше, перш ніж приступити до тренувань, варто витратити час, щоб прочитати інструкцію. Знання роботи тренажера і пропоновані програми поліпшать тренування, що дозволить вибрати оптимальні налаштування і функції для користувача. В результаті, ми не перегрузим себе на перших порах дуже виснажливими тренуваннями, які можуть надати несприятливий вплив на наше здоров'я і мотивацію для подальшого здійснення наших цілей. Дуже важливо - перед тренуванням виконати коротку розминку, що багато людей забувають! Це є обов'язковою умовою - без розминки можна легко перенапружити м'язи і забився. Наше тіло насправді не готовий одразу почати тренування на максимальній швидкості і потребує конкретної стадії запуску. Через десять хвилин розтяжки і розігрівання м'язів значно знижує ризик отримання травм (ви також можете розігріти швидше, але не пропустіть цей крок). Тільки після розминки, ви можете почати займатися. Рекомендується налаштувати вправи до своїх здібностей та стану, а інтенсивність систематично збільшувати, з часом ефект досягається. Довжина кроку регулюється в залежності від уподобань лікаря або зростання. Регулювання цього параметра також впливає на те, яку групу м'язів ми інтенсивно тренуємо під час занять. При заняттях на орбітреку  з використанням  рук - задіюється тоді набагато більше груп м'язів. Не рухаючи руками і встановивши машину на малій довжині кроку і більш високої навантаженні, здійснюється навчання ближче всього до навчання на степпере. Ви повинні займатися прямо, без нахилу вперед. Бажано дивитися вперед і напружити м'язи живота. Не стискайте ручки руками занадто щільно. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, рекомендується зменшити інтенсивність або перервати заняття. Перед тим, як залишити тренажер, переконайтеся, що він зупинений. Не спрыгивайте з працюючого орбітреки. Для отримання оптимальних і видимих ефектів рекомендується займатися на орбітреку принаймні три рази в тиждень. Для початківців рекомендований час тренування близько 30 хвилин. Потім поступово ви можете (і повинні) збільшувати час тренування. Інтервальні тренування набагато більш ефективні, ніж вправи на одній навантаженні. Під час тренування рекомендується використовувати параметри серцевого ритму. Збереження його на відповідному рівні допоможе досягти бажаних результатів, так звані кардіо тренування. Якщо ви використовуєте датчик серцевого ритму зможете регулювати навантаження, коли пульс занадто високий, або коли він занадто низький. Після занять на орбітреку варто приділити час (принаймні 3-5 хвилин) для розтяжок і охолодження тіла.